Deixe a tensão bem longe de casa. Descubra como usar sua área de lazer para se livrar do estresse aumentando sua convivência com a natureza!
Pesquisadores do Centro Médico Universitário de Amsterdã constataram que pessoas que vivem próximas da natureza reduzem em 21% as chances de desenvolverem depressão. Hoje a casa é um ponto de referência em saúde, uma ilha de paz que deve ser blindada contra o estresse.
Dessa forma, o vínculo entre o ambiente doméstico e a saúde física e mental está cada vez mais forte. Diversas pesquisas mostram que os benefícios da vida ao ar livre vão bem mais além.
O contato com o verde e os ambientes abertos melhoram ainda o desenvolvimento cognitivo, a imunidade, os problemas cardíacos e pulmonares, o aparelho digestivo, a tensão muscular e até a possibilidade de desenvolver doenças como obesidade e diabetes.
São as chamadas variáveis pessoais, que fazem toda diferença na relação entre estresse e qualidade de vida. Nesse cenário, é preciso buscar elementos que transformem a casa e a área de lazer em um ambiente de paz e harmonia, onde a turbulência não ganha espaço.
Sensação de bem-estar ajuda a combater o estresse
Não é apenas uma figura de linguagem, a casa deve ser o seu castelo. Lá fora ficam os problemas, a agitação, a poluição – um ecossistema hostil.
No seu refúgio, a área de lazer deve representar o descanso, o contato com a natureza e a renovação de energias, mesmo quando se trabalha em home office.
Para isso, é preciso cercar-se de elementos que estimulem a vida ao ar livre, o toque da iluminação natural, a integração com o céu coberto de estrelas, a luz da lua iluminando o caminho em meio ao jardim.
É importante concretizar sonhos, criar hobbies, distrair a mente, seja para ouvir música na rede de balanço no pergolado, seja experimentando receitas na área gourmet ou promovendo uma degustação de vinhos entre amigos na beira da piscina.
Provocar a sensação de bem-estar é o melhor remédio contra o estresse e a forma mais eficiente de controlar – e até evitar – diversas doenças.
Conexão com a natureza deve ser prioridade
De acordo com uma pesquisa online realizada pelo Instituto de Psicologia e Controle do Stress (IPCS), 34% dos 2.195 brasileiros entrevistados afirmaram ter um nível de estresse excessivo.
A conexão com a natureza é capaz de transformar esse cenário, principalmente em um país com uma biodiversidade tão grande e rica como o nosso. Os efeitos se mostram positivos em todas as áreas, melhorando a qualidade da vida como um todo.
Indivíduos relaxados e tranquilos são mais produtivos. Alguns exercícios simples de conexão com a natureza ajudam a melhorar a inteligência emocional e a regular o organismo, aliviando o estresse.
Reconhecidos pela ciência, podem ser feitos na área de lazer de casa, ao lado da família, beneficiando a saúde física e mental e ainda estimulando uma maior integração entre todos.
Faça respiração profunda
Use sua área de lazer como uma academia a céu aberto antes de começar as confraternizações do final de semana.
Coloque uma roupa confortável, branca ou clarinha para refletir os raios do sol. Pela manhã, antes das 10h, fique em pé ao ar livre no deck de madeira ou em uma superfície lisa e segura.
Com as mãos na cintura e as pernas ligeiramente afastadas, feche os olhos e inspire profundamente pelo nariz contando até 5 e expire lentamente pela boca contando até 10.
Essa respiração profunda e abdominal oxigena as células cerebrais reduzindo os níveis de cortisol, o hormônio do estresse. De acordo com estudo de 2006 publicado na Complementary Therapies in Medicine o efeito de uma sessão de 10 minutos de respiração lenta é capaz de diminuir a pressão sanguínea.
Aprenda a soltar a musculatura
Um outro estudo, dessa vez de 2004 e publicado no Journal of Nursing and Health Science mostra que foi possível controlar o estresse de um grupo de enfermeiras de hospitais de uma cidade americana através do relaxamento muscular.
Para quem tem piscina, nada como boas braçadas logo de manhã cedo para repor as energias e começar bem o dia. Praticar natação de forma lenta, alongada e cadenciada reduz o nível de ácido lático depositado na musculatura, relaxando e alongando e eliminando pontos de dor.
Deixe um café da manhã leve já preparado no pergolado, com frutas, cereais, grãos integrais, iogurte desnatado, mel e ovos. A alimentação saudável completa o quadro revigorante.
Uma alternativa à natação é o chamado “boneco de pano”. Nele você escolhe um sofá ou futon bem relaxante do pergolado e solta o corpo de forma bem mole, como se fosse mesmo um boneco de pano. Deixe-se ficar por 10 ou 20 segundos e repita mais duas vezes.
Procure praticar a meditação
Já pensou em ter um cantinho zen na área de lazer? O pergolado de madeira é perfeito para abrigar almofadas fartas, velas, incensos e lanternas marroquinas, criando um ambiente propício à meditação e à paz de espírito.
Forre a cobertura com revestimento de palha ou de bambu, deixando a luz natural passar suavemente. Coloque um painel de madeira nas laterais para barrar o excesso de sol e tire momentos do dia para ficar só, praticando a meditação ao ar livre.
O piso de deck de madeira torna o local mais aconchegante e suave ao toque, com textura e temperatura que ajudam a concentração.
Busque trabalhos manuais que possam ser feitos ao ar livre
Ter um hobby é fundamental para aliviar as tensões e o estresse do dia a dia de trabalho e ainda ter um momento dedicado exclusivamente para si mesmo.
O ideal é buscar uma atividade que seja feita em comunhão com a natureza, ao ar livre. Pode ser uma jardinagem, que propicia o contato direto com a terra e as plantas, por exemplo, mas também qualquer outra atividade que dê prazer.
- Produza um cantinho no pergolado com vista para o jardim ou o lago artificial e coloque uma poltrona bem confortável.
Leia um livro sempre que puder. A leitura diária previne várias doenças neurológicas, exercita a memória, enriquece o vocabulário melhorando a autoestima e atiça o estado de atenção do cérebro, melhorando o foco e a concentração.
Atividades manuais como tricô, bordados, crochê e macramê exigem atenção, reduzindo os pensamentos obsessivos e reduzindo o estresse que causam.
- Faça um pergolado ateliê, aproveitando para eternizar o cenário ao redor da área de lazer. A pintura auxilia a expressar sentimentos, desperta catarse e comunica emoções, sendo altamente terapêutica e anti estresse.
- Yoga ao ar livre alivia a tensão, serve de tratamento contra traumas e depressão e reduz o estresse. Coloque o tapete sobre o deck de madeira do pergolado e foco a atenção nos movimentos do corpo.
Faça banhos de imersão
Uma ótima forma de aliviar o estresse é através dos banhos de imersão ao ar livre. Regule a temperatura da água do hidro-spa entre 32ºC e 37ºC e deixe-se ficar por cerca de 20 minutos na hidromassagem.
A água morna tem efeito de descontrair os músculos, regular a pressão sanguínea e estimular a circulação. Já a água fria tem efeito tonificante e pode aumentar a pressão.
Coloque uma música suave e elementos relaxantes no pergolado do hidro-spa, como velas aromáticas e a sua bebida favorita. Não esqueça de uma toalha bem macia e farta para a saída do banho.
Use menos o celular, conviva mais com quem faz bem, decore sua área de lazer de forma aconchegante e funcional, com elementos que façam bem ao corpo e à alma.
Com isso você cria uma ilha à prova de estresse e melhora cada vez mais sua qualidade de vida.
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